Как правильно сидеть за компьютером

Ни в коем случае не проходите мимо этой темы. Это не так сложно принять правильное положение, когда сидишь за столом и компьютером. Только, кажется, что много трудно выполнимых правил, но на деле правильное положение тела, лишь облегчит ваш день. А со временем вы заметите, как эти правила благотворно влияют на вашу осанку и общее самочувствие вследствие этого. Обязательно следите за вашим ребенком, когда он сидит за компьютером, его пока еще очень мягкий позвоночник быстро принимает любую предложенную позу, а потом будет очень сложно вернуть позвоночник в правильное положение.

Если верить в философию йогов, то сидя мы расходуем свою энергию нерационально. Так происходит, потому что мы в одно и то же время и не отдыхаем, так как наши ноги находятся в положении готовности к хождению, и не проявляем активность. Из этого следует, что одно наше спасение – это поза лотоса. Но как представлю в такой позе весь школьный класс или важных начальников в своих кабинетах, так сразу понимаю, что это вовсе невыполнимо в нашей стране.

Наши русские медики также утверждают, что долгое сидение на стуле для нас вредно. Эта поза ослабляет мышцы спины и поясницы, происходит очень сильно е давление на сосуды ног, что вызывает нарушение кровообращения, а это уже в свою очередь приводит к радикулиту и даже остеохондрозу.

Спасает лишь то, что если вы будете правильно сидеть, то все эти риски снизятся до минимума.

И как же правильно сидеть на стуле?

1. Начнем с подготовки места для сидения: ваш стул должен быть такой высоты, чтобы ваши ноги стояли на полу, опираясь на обе стопы. Высота стула должна быть вам по росту. Но если ваш стул выше или ниже, то не отчаивайтесь, вам не придется нести его на помойку и бежать за новым. Если он выше, чем вам нужно, то просто положите под стопы подставку или парочку книг, если же он ниже требуемого, то подложите на него подушечку.

Старайтесь не опираться на спинку стула, это создает неправильный изгиб вашего позвоночника и создает губительную иллюзию расслабления. Если вам очень хочется опереться на спинку, то старайтесь сохранять естественный прогиб в спине, можете положить себе валик между поясницей и спинкой стула.

2. Необходимо опираться на седалищные бугры.

Практически самым главным правилом является то, на что вы опираетесь. Глубина вашего сидения должна быть на треть бедра. Сидя, опирайтесь на две косточки внизу, именно они служат опорой при сидении. Если при сидении вам не требуется спинка стула, значит, сели вы правильно. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице. Если этот прогиб убрать, то уйдет опора из-под седалищных бугров, и вас начнет тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится и устойчивость пропадает. И помните важное правило: сиденье не должно быть мягким!

3. Обязательно следите за своей осанкой! Если вы сидите, опираясь на седалищные бугры, то сидеть прямо вам будет совсем не сложно. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Чуть поднимите подбородок - это помогает распрямить шейный отдел позвоночника. Представьте, как будто вас тянут вверх за макушку. Устройтесь в этой позе и уберите излишнюю напряженность, иначе она быстро утомит.

4. Работа за компьютером.

Когда вы печатаете на клавиатуре, старайтесь, чтобы запястья рук лежали на столе. Локти расставьте слегка в стороны, под углом не менее 90°. Каждые полчаса давайте своим глазам передышку, сделайте легкую зарядку для них (посмотреть сильно влево-вправо, вверх-вниз; часто поморгайте).

Через каждые 15-20 минут меняйте положение ног, повращайте их, вытяните ненадолго вперед. Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. Каждые час-полтора вставайте и немного походите, разомните ноги.